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跑步也有技巧,不注意这3点,很容易受伤!

跑者人生 2018-11-15 13:55  WZFBW.COM

每个人都有不同的动作。虽然没有绝对正确和错误的跑步方法,但是许多人在长时间的有氧运动和高强度跑步中跑步的方法很容易受伤。

有的人去马拉松,但是他从来没有任何锻炼经验,然后他毫无问题地完成了整个比赛,但是有些人,通常积极参加体育运动,但是他参加了马拉松,导致膝关节的磨损。

这样的教训表明,并非每个人的行为都适合于高强度的有氧运动,而且往往许多人没有预防慢性磨损的意识。

跑步也有技巧,不注意这3点,很容易受伤!

我们正在做这种长期、长距离的有氧运动,或者每天做半小时或一小时的有氧运动,比如有氧运动,比如跑步活动。

在跑步时你必须注意这三点,否则你会很容易受伤,甚至会彻底损伤你的膝关节。此外,膝关节磨损和损伤往往难以恢复。

跑步也有技巧,不注意这3点,很容易受伤!

第一,纠正你的腿部形态和不良姿势。

这是许多人佩戴膝盖的一个重要原因。许多人的腿上隐藏着危险。特别是现在很多人腿部肌肉过弱,然后盲目参加高强度跑步活动。

腿部肌肉太弱,容易出现腿部不适,最常见的是O型腿和X型腿,它们属于相对正常的腿部类型,导致膝关节半月板更多的磨损和撕裂。

因此,在长距离跑步时,膝关节的磨损往往比其他部位多几倍,最终表现为膝关节严重损伤。 因此,在进行高强度有氧运动时,应首先注意纠正腿部不良形态,其次进行有氧运动,有氧运动也应适度,不应突然进行过高强度有氧运动。

跑步也有技巧,不注意这3点,很容易受伤!

第二,你的心肺功能。

有氧运动可以增强心肺功能的强度,你必须通过各种有氧运动不断增强这种强度。例如,游泳可以非常有效地增强心肺功能。

如果你每次跑步都感到特别累,那就意味着你的心肺能力不好。你需要通过不断的锻炼来不断加强,最终跑得越来越轻松。

但是,由于有氧运动严重依赖心肺功能,对心肺功能不全的人进行有氧运动,容易产生问题,因此不建议心肺功能不全的人进行有氧运动。

跑步也有技巧,不注意这3点,很容易受伤!

第三,跑步技巧。

这对于很多厌倦长途跑步的人来说是非常重要的。马拉松赛有一种流行的跑步方式。此方法要求您从运行的开始到结束保持相同的频率。

通常一分钟跑180步,初学者可以少一点要求,大约150步。这样的步骤可以节省更多的能量。

与大多数人的大步幅和低频相比,这种小步幅和高频可以大大减少地面和脚底之间的冲击,并大大降低能耗。

这种节奏一开始会很累,但是坚持大约10分钟后,马上就会让人感觉很放松。与其他人相比,这种方法更加轻松节能,帮助你跑得更远。

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