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5个瑜伽体式推荐,只要有心坚持,你也能跟明星一样拥有好身材

练瑜伽伴侣 2019-05-16 00:17  WZFBW.COM

北京,刘嘉玲,蒋欣等出席某发布会。在发布会现场刘嘉玲身穿一袭黑色西装,搭配蛇纹皮靴和尖领白衬衫显干练,蒋欣一身棕色西装内搭长裙梳着“妹妹头”十分显嫩。两人此次饰演上海滩身世漂浮的姐妹花,但由于以往二人饰演的经典角色太过强势,被网友调侃是“上海滩女老大”

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刘嘉玲穿上西装之后立刻展现出了干练的一面,里面的白色衬衣也是低胸,更是在干练的同时有了一丝性感相伴,一身黑色本来有闷闷的感觉,但是在刘嘉玲用一个蛇纹皮靴将整体的注意力转移,将原本黑色的感觉衬托的很时尚。

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在刘嘉玲的身边是最近非常火的蒋欣,同样也是西装的服饰,选择了棕色完美的衬托出蒋欣的肤色,里面的裙子也是很有设计感,看起来就是时尚大牌的感觉,与普通的裙子不同有两层的设计,外面是百褶裙里面则是相同色系的棕色紧身裙,而且外面百褶裙的为位置放在了大腿的位置。

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银色的鞋子很显眼,配合亮闪闪的百褶裙设计,很适合出席活动的装扮,也能够看出蒋欣为了此次的发布会,用了很多心思。

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无论是年龄已经五十多岁的刘嘉玲亦或是身子骨天生壮大的蒋欣,都通过自己的努力让身材变的完美,所以只要我们有心,每个人都能够成功。

5个瑜伽体式推荐,坚持下去你也能跟明星一样拥有好身材。

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第一式:舞蹈式

单腿支撑很难保持自己的身体平衡,准备好接受挑战了吗?考验瑜伽功底的时候到了,一条腿伸直,另一个向空中伸展,放在头顶上方,手臂抓紧固定皆可。

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第二式:弓式变形

将自己的身体调整好合适的位置,两个腿微微分开一点,上半身向后用力,尽量让脚掌与身体放在一个位置上,膝盖缓慢的向空中用力,然后手臂固定住脚掌的位置,颈部向后用力,直接夹在手臂中间的位置,只要在闲暇时间练习就可以有很明显的效果,并不需要将很大的精力放在瑜伽上面,让你在不知不觉中就能瘦身成功。

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第三式:上犬式变形

今天的动作大多数都是针对腰部的锻炼,腰部有旧伤的朋友们需要注意了。膝盖弯曲支撑地面,调整好自己的重心,不要让膝盖受伤,然后缓慢向前用力,手臂支撑在前面的地面上,身体向后伸展,将头部放在两个脚掌上面的位置上,可以配合其他的动作相互练习。

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第四式:三角伸展式

此动作需要两个人的配合,大家可以找自己的好朋友,两个人一起变美变瘦。一个人分开肩膀宽的位置,然后上半身向下用力,一个手臂支撑在地面上,另一个向空中伸展,眼睛看想手臂的方向。另一个人手臂伸直支撑身体倒立,身体向后弯曲双腿并在一起伸直搭在手臂上面,保持此动作两个呼吸即可。

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第五式:头肘倒立式变形

经常倒立的人一般记忆力都比较好,大家可以尝试一下,除了提高记忆力还可以保持身形。手臂弯曲支撑地面,将头部放在中间,头顶辅助支撑,腰部用力挺直肩膀同时向后面用力,臀部向后坐两条腿弯曲将脚掌贴在一起,让腿形成一个圆圈的状态。建议朋友们在晚上练习这样的动作,清晨练习可能会因为自己的头脑不清醒而受伤。

每一个人都可以拥有完美的身材,所以并不需要去羡慕别人的好身材,只要你有足够的耐心和忍耐力,你也可以成为别人所羡慕的对象,能否拥有好的身材和健康的身体就看自己的想法了。

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