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减肥不用再饿肚子!正确选择减肥食物,简单吃出健康好身材

倩狐减肥不瘦20斤不改名 2019-05-16 03:03  WZFBW.COM

减肥不用再饿肚子!正确选择减肥食物,简单吃出健康好身材

现代人饮食习惯普遍较差,高糖、高盐、运动量又不足,很容易身材走样。为了减肥瘦身,多数人会透过节食的方式,或者只吃水果、蔬菜的方式来达到迅速减肥的效果,但长期下来这样的减肥方式反而对身体会有负面影响。

要瘦的健康又不容易复胖,除了养成运动的习惯,更重要的是要掌握每天摄取的食物!把握以下减肥饮食原则及减肥瘦身的小常识,这样吃瘦身效果才能事半功倍,持之以恒就能拥有完美的身材。

掌握减肥饮食原则,不饿肚子也能轻松瘦

|减肥饮食原则 #以低GI食物作为主食

减肥不用再饿肚子!正确选择减肥食物,简单吃出健康好身材

多吃低GI食物,血糖值会上升的比较缓慢,除了可以将血糖转换成脂肪之外,饱足感能持续地较久,有助于控制进食量和食欲。

例如糙米饭、燕麦、全麦面包、蒟蒻面等都是常见的低GI食物,有减肥计划的人可以多摄取这类主食,同时也要避免白饭、白吐司、精致面包、蛋糕、乌龙面、油面等高GI食物。

|减肥饮食原则 #多摄取高纤食物

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多摄取蔬菜、水果等含大量膳食纤维的高纤食物,除了增加饱足感以外,还能够帮助肠道排毒、改善便秘,对减肥的人来说是非常好的选择。

|减肥饮食原则 #补充优质蛋白质

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蛋白质是人体肌肉的重要成分,鸡胸肉、鲈鱼、猪里肌肉、牛腱肉等都是营养师推荐富含优质蛋白质的食物,适量补充优质蛋白质除了可以增加饱足感、帮助肌肉生长之外,还能提升身体的基础代谢率,帮助促进脂肪燃烧。

只要用少油少盐的方式烹调,就能避免减肥时出现营养不均衡的问题,还能逐渐减少脂肪、增加肌肉量,让你越吃越轻盈、体态越来越好!

|减肥饮食原则 #多吃原味食物

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食物在加工过程中会使用很多调味品,不但会增加热量,还会为身体带来额外的负担,因此要减肥的人建议多吃原味食物、避免重咸的饮食习惯。

如果真的很想调味的话,也建议多使用新鲜的香料来取代加工调味品,最好是多吃未经调味或加工的原味食物,养成清淡的饮食口味习惯,减肥同时也能让身体更健康。

|减肥饮食原则 #适量补充好的坚果、油脂

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减肥一定要控制好脂肪的种类及摄取量,象是低温烘烤的原味坚果、橄榄油等都是对身体好的食物,这类食物富含优质脂肪,适时补充可以让肌肤光滑有弹性。

不过需要注意的是,绝大多数坚果类都是高脂肪食品,脂肪含量最低40%、最高可达70%以上,这类食物的热量偏高、需要控制食用的量,建议每天摄取3~7茶匙的好油脂和一把坚果即可,切记不可摄取过多哦!

|减肥饮食原则 #多喝水清肠胃

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多喝水不容易产生飢饿感,还可以可以帮助降低体脂、协助身体排除毒素,每个人每天建议饮用水量的标准不太一样,主要的算法是「体重x35+500cc=一天要喝的水」。

比较需要注意的是,如果是容易水肿的人,尽量晚上八点过后、睡前两小时不要喝水,避免隔天起来发现脸肿一圈。

减肥食物怎么选择?瘦身食物排行榜

|减肥食物 #黑木耳

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被称为「人体清道夫」的黑木耳的功效非常多!由于黑木耳含有膳食纤维的成分,因此有清理消化道、清胃清肠的效果;同时因为富含纤维素,有利于排除有毒物质与不必要的脂肪。

|减肥食物 #木瓜

木瓜内含蛋白质分解酵素,可以分解蛋白质、脂肪和碳水化合物,是重要的减肥食材。建议在吃完肉类或海鲜食物后,吃些青木瓜色拉或喝青木瓜凤梨汁,帮助消化、有利于减肥瘦身。

|减肥食物 #苹果

减肥不用再饿肚子!正确选择减肥食物,简单吃出健康好身材

大家常听到的「一天一苹果,医生远离我」是真的!苹果除了可以降低胆固醇、抑制血压上升以预防高血压,也同时具有瘦身排毒的功效。苹果富含的营养几乎都可为人体吸收,所以又被视为是平民版的超级食物。

|减肥食物 #香蕉

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香蕉的水溶性食物纤维中含有大量的果胶质和欧力多低聚果糖,有润肠通便的作用;同时内含大量的钾元素能促进人体内排出多余的盐分,有助于身体的新陈代谢,对水肿型肥胖有很好的防治作用。

不过在选择香蕉的时候要特别注意,选择充满黑色斑点、熟成到一定程度的香蕉,才能有润肠效果喔!

|减肥食物 #凤梨

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凤梨不仅膳食纤维含量高,也富含维生素B1,可以促进新陈代谢;而凤梨中的蛋白质分解酵素,能分解蛋白质、帮助消化、去油去脂肪;此外,凤梨中的粗纤维含消化酵素,能促进肠胃蠕动、帮助消化,有利于清除肠道的废物和毒素,减少脂肪堆积。

|减肥食物 #火龙果

减肥不用再饿肚子!正确选择减肥食物,简单吃出健康好身材

火龙果对身体来说是种梦幻食物!火龙果富含植物性白蛋白、花青素、维生素与水溶性膳食纤维等丰富营养素,其中的植物性白蛋白可保护胃壁,促进消化的同时也可以直接将重金属离子等有害物质,透过排便系统排出体外;高含量的维生素C又具有美颜、美白的效果,让你减肥同时皮肤也能变好~

减肥食物禁忌!减肥饮食的错误观念

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|减肥禁忌 #单靠节食来减肥

很多女孩会选择以节食来减肥,虽然表面上看起来能减少热量,但实际上并无太大的帮助。

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