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这几个动作帮你在两个月里消耗脂肪, 恢复好身材

生活浅浅谈 2019-05-16 03:05  WZFBW.COM

这几个动作帮你在两个月里消耗脂肪, 恢复好身材

这几个动作帮你在两个月里消耗脂肪, 恢复好身材

这几个动作帮你在两个月里消耗脂肪, 恢复好身材

今天我们要给大家推荐几个训练动作,这几个动作可以帮助你在两个月内消耗身体脂肪,让你恢复到很好的身材,这些训练动作的难度属于中等难度,你可以在家去完成,因为这并不需要借助任何的健身工具,我们用徒手训练的方式就能完成这些动作。

1、抱肩V型卷腹

第一个动作的名字叫抱肩v型卷腹,我们在做这个动作之前,首先要保持一个基本的坐姿姿势,让我们的背部保持挺直,将我们的双腿弯曲,让我们的身体呈现一个v字形。随后就将我们的双手环抱在肩上,将我们的双腿抬离地面,固定好自己的身体,利用我们腹肌发力去完成这一个V型的卷腹动作。

这个动作的难度比较大,这个动作非常考验我们的腹肌力量,你在做这个动作的时候,一定要固定好自己的身体重心,要把你所有的注意力都集中在腹部肌肉上,我们把这个动作做得更标准,这会有利于我们的训练效果。

2、波比跳

第二个动作的名字叫波比跳,这是一个比较经典的徒手训练动作,这个动作可以帮助我们快速的燃烧身体脂肪,达到一个很好的燃脂训练效果。我们把这个动作也推荐给大家,如果你平时没有做过这个动作的训练,那么你可以把这个动作加入到你的健身计划中去。

我们在做波比跳的时候,一定要把每个动作细节都做标准,你的动作速度不用做的很快,但是一定要确保每个动作都做标准,这样才能让我们的训练效果变得更好,熟悉了之后再加大我们的速度也不迟。

3、摆臂跨越跳

第三个动作的名字叫摆臂跨越跳,我们在做这个动作的时候,一定要让你的手臂跟随你的运动节奏一起摆动起来,这样才能让我们的训练变得更加有成效。在做这个跨越跳的时候尽量把你的幅度做大,我们把这个动作做得稍微标准一点。

这个动作的难度并不是很大,把这个动作锻炼熟悉了之后,会有助于你做下一个动作,也会有助于我们做其他的很多动作。如果你只靠文字想象不出来这是一个什么样的训练动作,那么你可以看看我们详细的图片介绍,根据我们图片中示范的样子去做一做这个动作。

4、侧向跨步

最后一个动作的名字叫侧向跨步,我们在做这个动作的时候,需要完成一个向侧面的跨步动作,我们的跨越幅度做到位就可以了,不用盲目的去追求很大,这样很有可能导致我们身体受伤,为了防止我们的腿部肌肉拉伤,在做这个动作的时候,你一定要控制好自己的动作速度,让我们有节奏的去完成这个动作。

做完上面这几个动作之后都要给你的身体肌肉做一下适当的拉伸,这样可以帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力,这会有利于我们的肌肉增长,也会有助于我们的身体健康,同时还为我们下一次训练起到很好的辅助作用。

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