网站发布网(发布号)

当前的位置:网站发布网 > 健康 > 正文

如何才算是正确的动作?在动作训练时,需要满足这2点要求

网站发布网 2019-08-13 21:23  WZFBW.COM

如果我们对健身训练有一定了解的话,那么就应该会知道一个关于健身训练的知识点,那就是把我们所做的训练动作给做得正确且标准,对于我们来说,就是十分重要的一件事,因为我们得要知道的是,如果自己想要获得较好的训练效果的话,那么把动作做得正确且标准,就是我们必须要去做到的一件事情了。

如何才算是正确的动作?在动作训练时,需要满足这2点要求

说到这里,有的朋友可能会问了,那就是自己该怎么样才能够算是把动作做得正确,并且做得标准呢?

对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是我们不同的朋友,在做不同的动作时,动作的标准和正确的评判标准都是不一样的。

一般来说,如果我们能够在做训练动作的时候,去满足这样2点要求的话,那么在很大程度上就证明,自己的动作是正确且标准的了。

如何才算是正确的动作?在动作训练时,需要满足这2点要求

一,保证自己的安全

来源:健身学堂

我们得要知道的是,自己不管在做什么样的训练动作时,安全永远是第一位的,如果我们安全问题都不能够得到保证的话,那么我们所做的训练动作都会是比较差的。

而所谓保证自己的安全,指的就是我们在做训练动作的时候,需要去保证自己身体中关节和肌肉的不去受到损伤。

如果说我们在进行训练动作的时候,如果不能够保证肌肉和关节的健康的话,那么我们是难以在进行训练动作的时候,去获得很好的训练效果的。

如何才算是正确的动作?在动作训练时,需要满足这2点要求

在小编我的观念中,如果我们想要在做训练动作的时候,去保证自己的安全的话,那么自己就最好需要去做到这样两点。

其一,那就是我们在做大多数训练动作的时候,需要收紧自己的核心肌肉,保持自己身体的稳定,以及需要让自己处于一个抬头挺胸收腹的状态。

而我们在做腹部肌肉的训练动作时,就是不需要让自己处于抬头挺胸收腹的状态的,因为这样我们就做不了腹肌的训练动作了。

如何才算是正确的动作?在动作训练时,需要满足这2点要求

其二,我们在做训练动作的时候,需要去做到快起慢落,肌肉的向心收缩需要快一些,然后在肌肉离心收缩的过程中,自己的动作速度就需要做得慢一些了。

二,获得目标训练效果

当我们在做训练动作的时候,去保证了自己身体的安全以后,自己接下来需要做的,那就是去获得自己目标的训练效果。

比如我们在做一些胸肌训练动作的时候,我们所需要去获得的目标训练效果,那就是胸部肌肉的强化训练效果了。

而我们在做背部肌肉训练动作的时候,我们所需要获得的,那就是背部肌肉的训练效果了,也就是说,自己不管在练什么动作,就需要去有什么部位的训练效果。

如何才算是正确的动作?在动作训练时,需要满足这2点要求

如果说自己在做训练动作的时候,我们不能够获得目标肌肉的训练效果的话,那么我们所做的训练动作很可能就是白做了。

对此,小编我想和大家大家说的,那就是自己想要在做训练动作的时候,去获得目标肌肉的训练效果的话,那么自己就需要去注意目标肌肉的发力感觉了,并且让自己在做动作的时候,去把注意力集中在目标肌肉上,就能够很好的帮到自己。

来源:健身学堂
    猜你喜欢

    Copyright © 2019 WWW.WZFBW.COM 网站发布网(发布号).COM Corporation, All Rights Reserved.

    网站发布网(发布号)-自媒体平台 版权所有