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要增加背部肌肉厚度,这样2个动作,你有必要去掌握

网站发布网 2019-08-13 21:24  WZFBW.COM

在我们的健身训练中,如果自己想要练好自己的背部肌肉的话,对于我们大多数的在健身朋友来说,可能并不是一件非常简单的事情,因为我们得要知道的是,把自己的背部肌肉练好是有这样两个条件的,其一,那就是我们需要把背部肌肉练得宽大一些,其二,那就是我们需要把背部肌肉练得厚实一些。

要增加背部肌肉厚度,这样2个动作,你有必要去掌握

如果说这两个条件缺一个的话,那么我们的背部肌肉就不能说练得很好了,小编我在这里,主要想和大家说的,那就是如何把自己的背部肌肉练宽了。

也就是说,如果我们想要通过背部肌肉的强化训练,去增加自己背部肌肉的厚度的话,那么自己在练背的过程中,去掌握这样2个动作,就能够很好的帮到自己了。

一,坐姿绳索划船

在在小编我的观念中,这是一个非常好的,能够帮助我们把背部肌肉练得厚实的动作之一,因为我没在做这个坐姿绳索划船的过程中。

要增加背部肌肉厚度,这样2个动作,你有必要去掌握

不仅能够让自己的背阔肌,去受到非常充分的肌肉刺激,而且还能够让自己背部上,大部分肌肉都受到很好的刺激,比如我们的菱形肌和斜方肌中下部等等。

来源:健身者教练

我们得要知道的是,决定我们背部肌肉厚实程度与否的肌肉,就主要是我们的背阔肌和斜方肌中下部,以及菱形肌等等之类的肌肉了。

一般来说,我们在进行背部肌肉训练的过程中,会把这个动作安排在训练的后面,也就是不会在训练的一开始就去做这个动作,会在进行完几个练背动作以后,再去做这个动作。

要增加背部肌肉厚度,这样2个动作,你有必要去掌握

因为这样一来,可以让自己的背部肌肉在受到了一定的刺激和激活以后,在去做这个坐姿绳索划船的话,就能够让背部肌肉去受到更加好的训练效果了。

另外,我们在做这个动作的时候,所需要去注意到的问题还是比较多的,首先就是训练重量的选择了,一般来说,我们选择的训练重量不能够过大,也不能过下,大致在12RM左右就是比较合适的了。

其次,我们在做动作的过程中,如果想要更加充分的去练到整个背部肌肉的话,那么在绳索向后划动到最后点时,可以让自己去夹紧肩胛骨。

要增加背部肌肉厚度,这样2个动作,你有必要去掌握

这样就可以让肩胛骨周围的背部肌肉,去得到较好的收缩发力,比如我们的斜方肌中下部以及肩袖肌群等等。

二,杠铃俯身划船

在我们背部肌肉的训练动作中,除了坐姿绳索划船是一个较好的,可以帮助我们把背部肌肉脸都厚实的肌肉以外,杠铃俯身划船这个动作,也是非常好的动作之一。

对于杠铃俯身划船这个动作,小编我想和大家说的,那就是我们在练背的过程种,如果想要把背部肌肉练得厚实的话,那么这个动作就应该是自己第一个去做的动作。

要增加背部肌肉厚度,这样2个动作,你有必要去掌握

这也就是说,我们在练背的过程中,第一个训练动作就应该是杠铃俯身划船,其中的原因有这样两个,其一,那就是杠铃俯身划船是复合型的训练动作。

其二,那就是我们在做杠铃俯身划船的时候,体力的消耗是非常大的,如果把这个动作安排到后面的话,那么我们是难以有充沛的体力去完成这个动作的。

来源:健身者教练
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