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推荐一种新式走法,降糖又减肥!糖尿病友快来学学

网站发布网 2019-08-14 09:00  WZFBW.COM

投入同样的时间,同样是走路,但有一种走法的降糖效果却更好,您愿意尝试吗?

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01、为啥推荐斜坡走?

大部分时候,我们都是在平地上行走锻炼,只要长期坚持,就会达到不错的降糖效果。

但实际上,有一种走法更能够达到降糖及减肥的目的,那就是平地锻炼中穿插斜坡走,选择一个15-30度的斜坡,大步往上走,之后再慢跑下来,如果活动范围不大,完全可以来回进行。

我们在向上走的时候,尽量将重心落在脚后跟上,将身体的重量分配到大小腿乃至腰上,这样不仅锻炼了全身,而且因为要克服身体向后的力量,还可以消耗更多的热量。

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02、斜坡走怎么走?

在斜坡上除了正着走,我们还可以试试其他走法,比如说倒着走,甩手走等等,总之,糖尿病友完全可以结合平时的运动方式,在斜坡上进行,加大运动强度。

偶尔改变一下运动方法,这对我们的关节也很有好处。大部分人平时几乎都是正着走,大腿前群肌肉力量很强,而后群肌肉力量薄弱,而在斜坡上练习倒着走,比平地倒着走更能锻炼后群肌肉,以弥补肌肉力量的不足,增加膝关节的承受力。

斜坡倒走的具体方法:选择有坡度的山、过街天桥、地下通道,或者是公园里有坡度的路面等,坡度以15-30度为宜。每周练习2次,每次30分钟左右。建议糖友约个伴,进行双人斜坡倒走,即两个人反向挎胳膊,一个人正走,一个人倒走,这样是比较安全的,多练习几次,就能做到步伐一致。

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斜坡走的注意事项:倒走因为视野受限,如果是一个人出门运动,一定要注意安全。练习时,逐渐增加走路的速度,最好带一个运动手环,运动时心率不要超过170-年龄,练习完之后做肌肉拉伸,可缓解肌肉疼痛。如果觉得单一的斜坡走太过枯燥,建议适当配合进行下蹲、双臂运动、小跑、高抬腿等。

来源:糖尿病课堂
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