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《精力管理》:做强大的自己,你需要能量

网站发布网 2019-12-04 19:15  WZFBW.COM

《职场必读》系列:《精力管理》:时间管理改变节奏,精力管理赋予能量

文/杜豆豆

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《精力管理》:做强大的自己,你需要能量

时间管理,改变了什么?

时间管理,改变了什么?

不知道从什么时候开始,忽然流行起了时间管理。一时间,时间管理的课程和文章到处可见,连20岁的大学小女生都摇身一变,成了时间管理专家,有模有样地在网络上讲起了番茄工作法、GTD之类的时间管理课程。

时间管理,真的能让你提高效率,让你从此再也不匆忙、不烦忧,压力全无吗?

我看未必。

我想,更多的人,在听完了诸多时间管理的课程后,生活不是悠闲自如、游刃有余了,而是更为匆忙了。因为,时间管理改变的只是你生活的节奏,它并没有赋予你额外的能量。

有位朋友和我聊天,曾问了我一个问题,她说:“你一年读那么多书,到底是怎么做到的?你不累吗?我觉得自己时间不够用,学了很多管理时间的方法,去优化自己的生活,可是,为什么我反而越来越疲惫、越来越茫然了呢?”

是啊,每天都被你安排得满满当当,整个人像上紧了发条的陀螺一样,活得几乎要眩晕过去。你不累谁累?

每个人都是24个小时,时间是一样的,再安排,它也是那么多,总归是要填满的。但是,我们能够调动的精力却是不一样的。

你要管理的,不是时间,而是精力。把精力管理好了,你才能充满活力、工作高效、身心愉快。

说起精力,今天就为你带来这本书——《精力管理》。

它来自两位作者,吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨。比较特别的是,他们的本职工作是提供运动员培训服务的。然而,可贵的是,他们把训练运动员的科学方法运用到了更广泛的领域,并用25年总结出了一套精力管理的方法,写成了这本书。

因此,《精力管理》这本书可以说是第一次完整地定义了精力管理的概念、原则和实操方法,总结出了精力金字塔、钟摆式运动、突破舒适区和习惯成自然四个基本原则,对如何使用和补充身体的、情感的、思想的和精神的四种能量提供了具体可操作的方法,并提供了大量参考案例。

这本书2003年首版,刚一上市便荣登亚马逊畅销书榜首位,相信定不会辜负你的期望。

如果你也和我那位朋友一样整天精神萎靡、不停喊累,那就赶紧跟我一起来看看书中内容吧。

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《精力管理》:做强大的自己,你需要能量

正值中年的你,是不是看到了自己的影子?

搞明白精力管理之前,先来听个故事吧。

这是一位男性销售经理,正值中年。妻子是位心理学家。他和妻子大学相恋,至今已结婚15年,家有两女。住着令人羡慕的豪宅别墅,每天的生活日程满满当当。

最近,他又升职了,可是上任后老板却对他颇有微词。大量工作、老板不满、行业不景气,这些压力让他动不动就想发脾气。

回到家,妻子唠唠叨叨着琐事,大女儿学习不好,小女儿吵吵闹闹,也是令他烦心。

更让他忧心的是,最近的体检,医生告诉他超重20公斤,还有三高,健康有风险,需要尽快改变饮食,多运动。

他很想回到从前精力充沛、美好幸福的生活,很想改变现在的自己,可是,却无从下手。

正值中年的你,是不是看到了自己的影子了呢?

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《精力管理》:做强大的自己,你需要能量

生命可贵,没了就一了百了

或许,你第一个想到的解决办法,就是时间管理。如果能够找出时间休息,不是就可以恢复良好状态了吗?

时间当然要管理,但不是全部。影响我们效率的因素,除了管理,还有精力。

那到底精力是什么呢?

精力,就是做事情的能力,它包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。

也就是说,精力意味着要运动、要全情投入、要思考、要关注心理等,而这些,无疑都和时间有关。

然而,生活不如意事十有八九,如果我们陷入这些能量消耗之中,怕是给你一天50小时,也是不够用的。学会调节精力支出,才是我们高效的关键。

有没有什么好的精力管理模式呢?

借鉴一流运动员保持良好比赛状态的经验,书中介绍了三种:

日常模式:日常精力支出,可以通过活动间隙的短休息和每天睡眠的长休息两种模式来补充。

压力模式:出现体力透支时,需要通过治疗或休养来及时修复。

极限模式:人体精力会老化和衰竭,可以通过适度韧化训练来进行储备。

如今,过劳死已经成了普遍问题。究其原因,无非是工作时间过长、熬夜、持续工作、压力过大、高强度这些原因。

生命可贵,没了就一了百了。劳逸结合、规律作息的生活模式才是最自然的节奏。

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《精力管理》:做强大的自己,你需要能量

管理,重的是原则。

管理,重的是原则。学好精力管理,首先要掌握精力管理的四原则:

(1)精力金字塔:精力管理四要素

我们的精力主要来源于四个方面:身体的、情感的、思想的和精神的能量。

身体精力以数量来衡量,从低到高。主要表现为身体力量、耐力、灵活性和恢复力等动作,通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。

情感精力以质量来衡量,分为消极和积极。主要表现为自信乐观、人际关系融洽等。

思想精力以强度来衡量,主要表现为创造力、专注力、乐观主义和大脑可塑性。

精神精力以重心来衡量,即时间精力投入有多少与理想意愿相符。主要表现为责任意识、奉献精神、人生价值和意义。

(2)钟摆式运动,周期性补充精力

生活就应该劳逸结合。过犹不及,都于精力无益。要想精力充沛,就要学会有规律地消耗和补充精力。

生活不是没有终点的马拉松,要学着把生活分成一次次的短跑冲刺。跑时全情投入,小目标达成后就从比赛状态中抽离出来,全面放松,补充精力,然后再投入新的征程。

(3)突破舒适区,提高承受力

尼采说,“凡不能摧毁我的,终将使我变得更强大。”

要提高承受力,就必须强迫自己突破舒适区,然后在恢复的过程中成长。只要坚持一下,你或许就完成了每一次突破。

(4)养成习惯模式,做出真正改变

改变绝非易事,但是固化成习惯,就容易得多,只要把它当成每日刷牙洗脸就好了。

实践精力管理包含三个关键步骤:目标、现实、行动。

A、确定目标:找出对你来说最重要的价值观,并描绘出个人工作和生活的愿景。

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