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想要健身减肥,却为啥体重反而有增没减,这五个因素你可能没考虑

01-14 13:01 天辉-健康频道

如果你曾经开始进行减肥运动,只是发现自己的体重确实在增加,那么你并不孤单,多数人都会遇到相似的问题。体重增加并不一定意味着你做错了什么,也不意味着你走错了方向。体重增加会有一些显而易见的原因。本文一只肌将带你了解一下健身减肥过程中体重增加的五个因素。

要确定你真的在发胖吗?

第一步是确定要获取的是脂肪,肌肉还是水。

肌肉比脂肪更稠密,但占用的空间更少。这意味着,如果你获得肌肉,即使减肥,体重秤的重量也可能会增加。

另一个原因是保水。有一种理论认为,锻炼时身体会保留水分,这不仅是身体在运动之后恢复的一部分,而且是一种以更有效的方式将糖原吸收到体内的方法。

无论哪种方式,身体表面都不能告诉你,这就是为什么体重的增减并不是衡量减肥进度的最佳方法。一种选择是至少在一段时间内忘记体重秤,并进行体内脂肪测试。你可以使用家用的脂肪秤,也可以在健身房的让教练帮你。

为什么锻炼了体重还会增加

如果你以不同的方式来衡量自己,并且意识到自己的方向确实是错误的,那么请花一些时间来尝试以下。你可能需要对饮食进行一些小改动以取得更好的效果。

1.摄入的卡路里太多

这看起来似乎很明显,但是人们有时在开始运动之后会吃更多的食物,以弥补燃烧这些多余的卡路里。你可能认为自己正在合理饮食,低热量的饮食,但除非你有记录饮食摄入的热量,否则你不知道自己真正在吃多少卡路里。

当大多数人开始记录增加的卡路里时,他们会感到惊讶。结果几乎总是超出他们的想象。保持饮食日记至少一周,使用APP或在线网站来查询你所吃的食物和数量。

如果发现自己摄入的卡路里过多,可以改变饮食以减少卡路里。尝试避免这种思维定式,因为你正在做所有出色的运动,所以可以吃任何东西。要减肥,你仍然需要监控卡路里。

2.摄入的卡路里太少

运动之后不吃行不行?这看起来似乎违反直觉,但是吃的卡路里太少实际上会阻止你减肥的努力。如果热量受到严格限制,人体可能会通过减慢其新陈代谢来抵消这种减少,新陈代谢缓慢会影响你的减肥。确保摄入足够的卡路里来维持身体健康,尤其是在增加运动量的情况下。

3.没有适应的调整周期

仅仅因为你开始运动并不总是意味着你的身体会立即对此做出反应。在某些情况下,人体需要自我重新校准。增加活动量和新的饮食习惯,例如摄入或多或少的卡路里,都需要身体进行调整。

给自己几个星期,甚至几个月,让你的身体对所做的事情做出反应。你并非一夜之间就体重增加,而且你也绝对不会在一夜之间减肥。你必须大部分时间锻炼并减少卡路里,才能真正看到明显的变化。这意味着减肥并非总是线性过程。

有时你会迷失方向,然后发生某些事情,疾病或受伤,这会改变你的计划并让你退缩。这是正常现象,你必须在计划中构建一些内容。

4.基础性病因

如果你真的认为自己吃的东西很少了,还做了很多运动,造成减肥所需的卡路里不足,那么你因该去询问医生了,这可能是甲状腺问题,虽然并非每个人都有甲状腺问题,但它们可能导致体重增加和体重减轻的难度。

你还将要考虑到正在服用的任何可能影响身体减肥能力的药物。请记住,年龄也可能是减慢体重的一个因素。不好的是,变老意味着随着新陈代谢的改变,减肥变得更加困难。

5.没有脂肪j减少反而得到了肌肉

如果你在开始进行负重训练后体重正在增加,那可能是因为你没有像在锻炼肌肉时一样快地失去体内脂肪,这是一个常见的问题。

遗传学可以发挥作用。有些人比其他人更容易得到肌肉。如果是这样,就不要停止训练。取而代之的是,你可以简单地调整锻炼程序,以确保进行足够的有氧运动来促进减肥,并通过将每组次数保持在12到16之间来使力量训练锻炼专注于肌肉耐力。总结

不管体重增加的原因是什么,都不要放弃运动。如果你只是继续前进,这通常是一种临时状况,如果不这样做,请不要改掉已经养成的所有美好运动习惯。考虑与志同道合的人或你的教练保持联系,可以帮助你调整锻炼和饮食习惯。有时,你需要做的只是一些不同的更改。感谢收看,欢迎把它分享给你的朋友,让更多的人走出锻炼后体重增加的困惑。关注一只肌学习更多健身知识。

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