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越懂健身,越不会拿“标准动作”来说事儿!

03-25 13:46 天辉-健康频道

健身圈,常常会听到一些言语:“你看他动作不标准,胳膊都没有伸直,还借力,没有效果!还不如少做几个做标准的”。

其实,越是懂健身,越不会去主观评价他人的动作是否标准!

今天我们就来聊一聊关于动作标准这件事!

那些所谓的“标准”

通常,大家所认为的标准就是:动作一定要慢、不要借力、不能晃动,然后运动轨迹尽量大。

比如:引体向上,如果下方胳膊没有伸直就是不标准,如果下巴没有过杠就是不标准;如果身体甩动就是不标准、太快也是不标准要匀速等等

当然,通常情况下,这些标准并没有错,而且对于新手不知道该怎么做来说,也确实是不错的选择,能很全面地提高自身的基础能力。

但是,这些并不是决定该动作正确与否的绝对因素!

究竟什么是标准动作

其实,对于动作标准,并没有一套绝对的要求。

具体的动作的训练方式、做法,要看你的训练目标以及个人情况了。

也就是说,即使是同一个训练者、同样的动作,但是目标不同,为了训练更具有针对性,则动作的方式可能就会有一定变化,从而提高相应的训练效率。

况且有些训练技术也是专门针对半程、借力进行的。(注意:合理借力≠代偿)

还是引体为例:半程更容易提高对肌肉的针对刺激;如果想通过引体提升腕力,也是建议只做上半程;如果想提升协调性,便可练习摆荡引体来提升引体的协调发力感等等。

又或者本身动作确实变形、有一定风险,但可能为了成绩、和突破,此时对于他个人而言,完成次数、完成动作或许比质量更重要一些。

而如果身体情况不允许,则有些确实不建议做,否则弊大于利,例如:肩关节有些损伤,则不建议进行上肢爆发式运动。

总而言之,动作的执行方式,是要取决于训练者的身体情况以及训练目标的。

同时也并不是说动作不做出调整就没有效果,只是相对而言针对性更强一些!

良好动作的关键

那么,动作就完全根据自己的“意愿”去做了吗?

其实,无论你做出什么样的调整,动作模式才是良好动作的关键,而良好的动作模式是基本不变的。

也就是你的动作要尽量在关节中立位,复合良好的身体力学结构,在尽量安全的前提下提高动作的针对性。

例如:俯身、硬拉等动作要尽量不弯腰,腰背打直、从而减少腰椎受伤风险;卧推时保持沉肩;俯卧撑肩关节不要过度外展等等

良好的动作模式是相对更安全,而相应的动作变式是更具针对性。

而至于做全程还是半程、快速还是慢速,完全取决于训练目标或者个人喜好。

并不绝对要全程、匀速才是标准、高效!只是这种方式更适用于新手的训练!只有基本运动能力提高了,才建议针对变式。

除非人家真的不懂该怎么做,向你请教动作;或者你看到确实风险较大,好心提醒和建议。而不是拿着自己所认为的一套标准去评价所有训练者!

当然对于“自以为是的挑刺高手”,就是专程挑刺的,大家则不必理会!

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