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“糖友”提高免疫力,这几点你做好了吗?

03-25 17:05 天辉-健康频道

在“新冠病毒肺炎”的嚣张气焰还没有完全掐灭的3月,宅在家的糖友们可不淡定了。“不是说糖尿病是罹患病毒性肺炎的危险因素吗?很多危重症患者都合并有糖尿病,提高免疫力刻不容缓啊”。

这一说到提高免疫力,很多读者常常会想到各种食疗:灵芝、冬虫夏草、西洋参、螺旋藻……有人会要求打“白蛋白”或者“球蛋白”,还有人高价购买牛初乳、蛋白粉,更甚者,有糖友问,输血能提高免疫力吗?

其实做好每一件控糖小事都是在提高免疫力。

首先,保持良好的心理健康状态非常重要。不少糖友终日纠结于“使用胰岛素会上瘾”、“降糖药物有很多副作用”、“这也不能吃,那也不能吃,再也没有痛快地享用过美食了”、“说好的管住嘴、迈开腿,疫情还不结束,血糖也没法好好降下来”诸如此类,长期处于一种焦虑、抑郁状态,进而出现失眠、食欲下降等症状。

这些负面情绪使人长期处于一种应激状态,会使内肾上腺糖皮质激素升高,抑制免疫反应,免疫力下降,容易并发各种感染、伤口愈合不良。而肾上腺糖皮质激素的升高,又可引起抑郁症,二者成了一个恶性循环。且增加了血糖控制难度。

其实把糖尿病看做我们的敌人,要在战略上藐视它,战术上重视它。既不要对血糖不闻不问、听之任之,又要避免过度关注而影响正常生活。当您因为血糖的问题出现各种不良情绪时,一定要告诉家属,求助于医生,纠正不正确得观念;医护和家属及时提供心理支持,稳定患者情绪,减轻应激;鼓励患者树立信心,积极面对治疗;通过病友之间相互沟通、学习、鼓励等方式促进治疗达到最优效果,同时也能提高治疗的依从性。所有健康积极地心态是能提高免疫力的哦!

第二,就是要好好吃饭了。均衡的、丰富多样的饮食可比那些有着包治百病、提高免疫力等各种噱头的保健品优秀太多了。

1)谷薯类食物是基石、是能量主要来源,每天摄入250-400g。谷类食物:小麦、稻米、玉米、高粱及其制品,比如:米饭、馒头、面包、面条、玉米等。薯类食物:马铃薯、红薯、芋头、山药等,可替代部分主食。每日可食50-100g;

2)优质蛋白和优质脂肪酸一样也不能少。动物性食物(鱼、禽、肉)、牛奶、鸡蛋、大豆、坚果都是优质蛋白和脂肪酸的来源;

3)新鲜蔬菜和水果同样重要。蔬菜300-500g/天,水果200-350g/天;

4)千万不要等到口渴了才去喝水。每天1500ml白开水或淡茶水。如果你不知道1500ml有多少,3瓶500ml左右矿泉水的量就是您一天要喝进去的水。不要一次喝太多,而要少量多次的喝水。

记住了,五谷杂粮、肉、蛋、豆、菌、藻、果、蔬一样也不能少。其实增加免疫力不要特殊的食疗,只要您不挑食,每天定时定量进餐,这些五颜六色、丰富多彩、容易采购的食物都会在你吃下去之后,变成您的抵抗力来保护您!

第三,认真运动来帮忙。运动增加机体能量的消耗,减少脂质在体内堆积,增加胰岛素的敏感性,有利于血糖控制。

此外运动还可以提高体内5-羟色胺、内啡肽的水平,这可是我们感到快乐的物质源泉。运动帮助我们分散注意力以及自我观念的改变。中国有句老话“相由心生”,酣畅的运动、快乐的心情,积极乐观的心理状态都有利于增加您的抵抗力。

宅在家也可以动起来!餐后60-90分钟开始运动,太极拳、健美操都是可以天天做的,家里有跑步机的可以利用起来,条件允许的可以跳绳,当然做家务也是在锻炼哦,也有患者跟着各类手机健身软件在家进行各种活动。

运动中间可穿插休息,视自己的的能力,以达到靶心率的时间累计30分钟为宜(能获得较好的运动效果,又确保安全的心率称为靶心率,即运动中最高心率的70%-80%作为靶心率,一般人最高心率为220-年龄。例如:70岁老人的靶心率=[220-70]×70%=105次/分),中间可以穿插抗阻运动10分钟,例如引体向上、举哑铃、俯卧撑等。运动前后需要测血糖,若运动前血糖<5.6mmol/L,那么补充15g碳水化合物(一片全麦吐司或者一支250ml牛奶),如果在运动过程中出现低血糖症状(心慌、冷汗、手抖),可立即吃4-6颗软糖或者2-3口运动饮料。运动后2小时亦要监测血糖。避免空腹运动。

在家里做好了这些看似不重要的小事,都是有利于血糖控制的。血糖控制好了,抵抗力自然加强了。最后还有一件小事提醒各位,可别忘了规律监测血糖。

1、如果您是口服降糖药物且血糖控制相对稳定的患者,每周可测3-4天餐时配对时间的指尖血糖。例如,周一测早餐前后血糖,周三测午餐前后血糖,周五测晚餐前后血糖。这样及避免频繁扎手指造成手指“马蜂窝”,又可以比较全面了解血糖情况。

2、如果您是每天注射一次基础胰岛素的患者,那么空腹血糖很重要,并可分别测2-3次早餐后及晚餐后血糖。

3、如果您每天注射2次预混胰岛素,则要监测空腹和晚餐前血糖。血糖相对平稳的话,可以隔天交替时间点测血糖。

4、如果您要每天注射4次胰岛素(三次短效+一次长效),那么测血糖得次数可能会稍微多一些。每天测2-4次血糖,其中空腹血糖不可少,并选择性监测不同餐次的餐前或餐后血糖。

“疫情”期间无小事。每一个人做好自己的每一件小事,就是为国家做贡献,就是做了一件伟大的事。糖友们血糖棒棒的、身体壮壮的,期待取下口罩的那一天,大家都笑得像花儿一样!

参考文献:

[1]新型冠状病毒肺炎疫情期间老年糖尿病患者疾病管理与应急指引[J].中国糖尿病杂志,2020(28)1:1-6.

[2]董宗美等.认知行为疗法对2型糖尿病患者心理治疗的效果观察[J].中国糖尿病杂志,2019,27(10):749-754.

[3]中华医学会糖尿病学分会.2012-12-20中国糖尿病运动治疗指南.

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