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春季不减肥,夏天徒伤悲!

03-25 17:05 天辉-健康频道

变瘦方法

既然消耗>摄入,那为什么少吃不会变瘦?所以要想实实在在、健健康康的变瘦,千万不要急于求成,先开始调节日常饮食,再加上全身的阻力训练,你会收获意想不到的效果!很多人选择不吃饭或者饮食热量过低,然后把自己的BMR搞得很差。你可以以这种状态维持几天、几个月,但是我相信你没办法永远保持这种状态,等到你恢复到正常饮食那一天,因为BMR被你搞得很低,多出来一点点热量身体都会疯狂地转化成脂肪储存起来。所以靠节食、低热量饮食甚至节食“瘦”下来的人基本没有不反弹的。上面说到饮食会影响BMR,是的,任何节食方法都会造成BMR降低,所以这就是为什么节食并不会减脂。人体是一个很神奇的机器,无论你把身体至于何种状况下它都会尽力去适应新的情况。提高BMR可以选择一天吃5顿,每顿吃到不饿,但是绝对不能饱。少食多餐除了能帮助BMR的稳定,防止下跌,还能有效控制血糖的稳定。如果你没有条件每天保证5顿,那就保持常态一日三餐,每餐8分饱的习惯,最重要的是吃好每三餐。

减脂注意事项

健身饮食注意事项健身饮食禁忌。有的人健身是为了能够减脂减肥,而有的人健身是为了健身增肌,健身减脂的人晚上健身是不可以吃东西的,这样对减脂是没有效果的,而健身增肌的人晚上健身是可以吃东西的,这样才能补充营养,但是在晚上健身后有很多的注意事项,下面我们一起来看看吧!这类人与健身增肌人群健身完能吃的东西差不太多。为了促进健身后肌肉的超量恢复,你需要补充必须的营养。在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后,补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品,如蛋白粉、增肌粉等。

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