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实在在家待不住了!怎么能有精力做点事?会休息的人才能把控全局

03-26 11:49 深夜情感专线

朋友最近跟我诉苦,说自己在家快要待崩溃了,每天睁眼就是带娃、做饭,外加刷刷手机,一天就过去了。如今形势不好也开始有点焦虑,想一边学习,一边找点事情来做。但晚上等孩子睡了,自己也累了,根本没精力,就想刷刷手机、看看剧放松,根本做不动事情。她说,不知道我是哪里来的这么多精力可以做那么多事?

对于一个三年生两的职场宝妈,同时兼顾工作、写作副业,以及带娃。对于“精力”二字真是太有感触了。在一天当中,人的精力确实是有限的。精力和时间一样,是有限的,但管理得好,可以多出很多精力。管理不好,或不加管理,只会耗费精力而不自知。

究竟什么是精力?精力就是做事情的能力。精力管理体系创始人、《精力管理》的作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨给的定义。精力的英文其实是energy,是能量。

人与人的先天能量差异巨大。有的人天生精力充沛,一天睡四五个小时就够了,每天跟打了鸡血似的风火度日。有的人一天不睡足8小时就昏昏沉沉,且经不起长时间消耗。我不是一个精力充沛型的人,但我对于管理精力特别重视。如何做精力管理呢?那要看看到底哪些因素构成了一个人的精力,也就是精力的四个维度和精力金字塔(如下图):

第一层:体能,也就是你的体力,被称为精力的数量。影响体力的因素很多,包括饮食、运动、睡眠、健康。如果你身体健康、饮食也正常,可以重点关注下你的睡眠,提升睡眠质量,这是恢复精力最快的方式。同时通过运动锻炼身体,增强体能。

第二层:情感,也就是情绪,这决定了精力的质量。正向情绪让我们觉得精力充沛,动力十足,人人都有过打鸡血的状态,就是这种感觉。负面情绪是消耗精力的隐形杀手,很多时候不是事情本身很耗心力,而是我们面对这件事情时产生的负面情绪损耗了太多精力。

第三层:思维,也就是我们的思维活动,更多指专注、思考,俗称脑力。这是你精力的功率。保持专注,是节省精力最好的方式。我们都有过这样的体验,一整天这弄弄那弄弄,好像什么都没做,反而觉得特别累。如果专注做一两件事,哪怕持续了好几个小时,也不会觉得累。尤其是进入心流状态,那种感觉会非常美妙。

第四层:意志,跟你的目标有关。这是精力的方向。决定了你的主要精力应该用在哪里,应该如何分配,遵循一个原则:要事第一,目标第一,否则再多精力都不够用,还会造成大量的浪费。其中第一二层决定了精力的供应水平,第三四层决定了精力的实用效率。精力管理是个系统工程。从体能管理到情绪管理,尽量专注地做事情,以目标为导向,要事第一。

分享5点实用的建议给你:

1.提升睡眠质量,学会积极休息。一天当中人的精力是有限的,上完一天班,人会感觉非常疲累,因为精力(意志力)损耗严重。哪怕有时间也做不动事情,尤其是需要费脑力的活。休息是恢复精力最重要的方式。这里的休息,不只是睡眠,当然睡眠也很重要,还指懂得“积极休息”。“积极休息”是指一切能够达到放松身心效果的活动。比如聚餐、看电影、看书、听音乐等。最重要的是让大脑得到休息,也就是以你想要的方式,停下来,慢下来,或者只是换换脑子。现代人不是没有休息的时间,而是失去了休息的能力。放纵自己使劲玩不是休息,是另一种精力损耗。

2.养成良好生活习惯,用习惯代替毅力,减少精力损耗。当做某件事成为你的习惯,就不需要过多地运用意志力,就能轻松保持下去,且发挥稳定。也不会过多消耗精力。如果你想长时间坚持一件事并收获甜美的果实,最有效的方法,就是将它变成你的习惯。

3.目标明确,做真正重要的事,避免分散精力。节省精力最有效的方法,就是学会拒绝,拒绝做无关紧要的事、不重要的事。判断一件事是否重要的唯一标准,就是这件事对于你的目标,无论长期其还是短期,有没有帮助。有就做,没有就不做。放当你试着这么去做的时候,你会发现,你一天的事情忽然少了很多。

4.做事尽量专注,不要频繁切换任务。人只能专注做一件事情,没有办法同时专注做两件事。下意识的,比如边看电视边嗑瓜子这种除外。如果都是需要高质量输入输出的,比如一边听书一边写作,一边回复信息一边看书,这是行不通的,不要多任务并行。长期大量切换,大脑海马体会被损伤,记忆力会变差。更重要的是,单位时间里切换过多,精力损耗会越多。

5.保持情绪稳定,尽量避免产生负面情绪。负面情绪是精力的隐形杀手。情绪稳定的人,会比情绪化的人节省很多精力。在开心、积极、兴奋等正面情绪下,多做困难的、有挑战的任务。在有负面情绪的时候,一定要及时觉察,做出调整,否则会很费精力。

我是厦九九,上市公司品牌总监,职场二宝妈,成长学习博主、多平台签约作者,写作教练,《撑过去,你终将成为更好的自己》作者。写走心的成长感悟、实用的职场分享、高效的写作技巧,欢迎关注我。

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