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居家办公、网课、娱乐,眼睛也要注意“忙里偷闲”

03-26 13:23 天辉-健康频道

居家网上办公、按时上网课,忙完了再看看电视、刷刷新闻、打打游戏,在电脑、平板电脑、电视、手机这些“好帮手”的陪伴下,工作和学业任务的完成让我们有了自我实现的满足感,内容丰富的网上娱乐也帮助我们愉悦情绪、放松心情。

在这过程中,你有没有感受到眼睛发出的信号:“我累啦!”你是不是又经常对自己说:“再坚持一会儿,看完这个再休息。”其实,用眼也要注意“忙里偷闲”。

眼睛是我们的视觉器官,它接受光线并在大脑形成影像,成为帮助我们获取信息的重要器官之一。

不注意用眼方式,就容易对眼睛造成伤害,电子产品就是眼健康的一大威胁。长时间使用电子产品,不仅会让眼睛疲劳,还可能因为太过投入而使眨眼次数减少,产生眼干等问题。

研究显示面对电子屏幕时眨眼频率与正常情况相比会减少,使用电子产品2~4个小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题,若使用时间达6小时,还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题[1]。

另外,由于我们一般都会坐着使用电子产品,无形中会使静坐时间延长,意味着身体活动的机会更少。

在防控疫情宅在家的时间里,我们难免增加了电子产品的使用时间,这时更要注意科学用眼。

一、科学,首先养成好习惯

合理安排工作和学习时间,在连续使用电子产品半小时或一小时后,可以休息10分钟。

使用电子产品时要注意环境的光线适宜,不要太暗或太刺眼,眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右,视线平视或稍微下视电子屏幕。注意用眼卫生,在使用电子产品20分钟后,向6米外远眺不少于20秒,可以缓解眼睛的疲劳。

另外,还要注意避免用不干净的手揉眼睛[2]。还可以做一些简单的眼部运动,如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈。

二、远眺,窗外的风景也很美

我们日常的工作、学习和娱乐,大部分都是视近的活动。不时地眺望远方,可以有效地放松眼睛。当视远和视近不断交替,才能保持眼内调节肌的灵活伸缩。在窗前远眺还可以增加日晒时间,有利于健康。

三、吃好,眼睛也需要营养

营养均衡同样有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物,多吃蔬菜瓜果。

维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素等都是保护眼睛的营养素,日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。

四、睡足,让眼睛和身体休息好

黑眼圈、红血丝,常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉,每天保证7到8小时的充足睡眠,注意作息时间。

五、保护视力,从小做起

随着电子产品使用的低龄化及课业负担,儿童、青少年过度用眼的现象也日益严重。

小朋友们要注意保持正确的读写姿势,使用电子产品学习30~40分钟后,应远眺或闭眼休息5~10分钟,而非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时。

6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。要注意运动、不要挑食、保证睡眠,每天上、下午还可以做做眼保健操,做眼保健操前应注意洗手[3]。

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