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一个月瘦几斤才好?若是超过这个数,身体或会被减肥“拖垮”

02-13 17:16 天辉-健康频道

在现代社会,大部分都不太满意自己的体重,都希望自己能再减少几斤,尤其是对于肥胖的人,当然是希望自己能掉上几十斤肉才好,这样不仅能养成好身材,对健康也是有利的。虽然引起肥胖的原因很多,但是要说起减肥的话还是离不开节食和运动,尤其是运动,对于消耗脂肪有着直接的帮助,相比节食更为有用。

不过不管采取哪种方式减肥,一定要适度,并不是体重下降越快就越好。从客观上来分析,人体上1公斤的脂肪,大约是7700千卡的热量,想要消耗如此多的热量,需要长期坚持较为剧烈的运动才能减下去。现在较为常见的减肥运动就是跳绳,跑步,而以普通的速度跳绳1小时,消耗的热量约为450千卡,而跑步的话,消耗的热量约为700千卡。也就是说在不吃不喝的情况下,也需要跳绳17小时,或者是跑步11小时才能消耗1公斤的脂肪。

但是人是不可能不吃东西的,人体日常需要的1200千卡能量需要从食物中获得补充,即使是节食的情况下,人体每天至少也会摄入300到500千卡的热量,所以减肥其实对每个人来说并不轻松。不过如果是想健康的减肥,每天做1个小时的剧烈运动已经就足够了,过多的运动也容易对肌肉和关节造成劳损。整体上说来,在节食的配合下,如果每天坚持1小时快速跳绳,或者快速跑步,10天的时间差不多能减少身上1公斤的脂肪,作用已经较为明显。

有的人对于减肥非常的急切,希望减肥能够“月瘦10公斤”,殊不知这样对于健康存在很大的隐患。因为体重下降未必就是脂肪在减少,过度的运动,或者过量的节食甚至是断食,虽然也能消耗脂肪,但是同时也会消耗肌肉中的蛋白质,会造成肌肉的萎缩,变得虚弱无力。减肥应该是健康的,而不是以牺牲身体健康为代价。在减肥的过程中,可以每天在固定的时间,用体重秤测量自己的体重,连续的测量就会发现体重变化的趋势,这样对于指导自己减肥也有帮助。

如果能采取合理的方式减肥,在开始阶段用体重秤测量体重时,可能会起伏不定,但是到最后还是会呈现明显的下降趋势。正常来说,一个月如果能瘦5到10斤已经是很不错的效果了,不必一味追求快速的体重下降,因为这样对健康存在很大的伤害作用,如果真的月瘦10公斤以上,身体或会被减肥拖垮。

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