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产后身材走样,这些瘦身知识必须懂!

02-14 15:48 天辉-健康频道

昨天,小编跟一位朋友聊天,宝宝三个多月的她很是感慨。虽然初为人母,充满喜悦。可是喜悦中也有惆怅。那就是,产后实在胖太多了!去年过年的时候,她跟小编见面,还是90几斤的瘦子,可是怀孕一下子涨到140斤,生娃后也只减了20斤,现在就是120斤的状态。处在哺乳期,既不敢认真减肥也不没有心力调理,真的好茫然!

怎么办呢?小编的朋友只是广大产后妇女的一个缩影,为了更好帮助大家,今天小编就来跟大家聊聊产后瘦身知识,帮助大家对产后瘦身有一个初步概念。

说到产后瘦身,很多人都有听到这样的说法:怀孕变胖,不用怕的,等你带娃的时候,整天熬夜就瘦下来了。可是事实上呢,这个说法根本站不住脚!你以为你可以熬瘦了,可是熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵的结果是让你变得更胖。而且从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,除非你能很好地“管住嘴”,否则想靠带娃瘦下来,几乎是不可能的。

科学的产后瘦身,应该是这样:

1、妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时。瘦身的前提是要健康,否则,你产后就不吃不喝,那肯定是可以瘦下来的,可是人瘦下来的同时你也就垮了。孕妈需特别注意的是:尽量少到外面去吃饭,实在太容易摄取过多热量。

2、蔬菜必不可少。根据《2007居民膳食指南》,我们每天必须摄取至少两种蔬菜,每种至少100g。吃蔬菜的好处,在于蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、先喝汤后吃饭。喝汤再吃饭,是个很好的习惯。因为蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质,饱腹感的同时吃的也就相对少了。而就算不是产后的妈妈,平时我们吃饭的时候养成这个好习惯,也有助于瘦身。

4、三餐规律。早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;有些人总是强忍着饥饿,想着少吃就能瘦。可是你错了!这样做,一旦身体接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多。需注意的是,我们一般白天运动量较大,晚饭后运动量较少,所以晚饭可以适量清淡一点。

5、营养均衡。一个人怎样的状态最好?那必定是,营养均衡的时候。you不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来瘦身。但是你知道吗?蛋白质负责的功能主要在修护组织,碳水化合物才能让哺乳的妈咪提供充足的奶水给宝宝。因此哺乳期的妈妈万万不可以采取这样粗暴的减肥方法。

最后,小编再来跟大家说说,哪些食物最有助减肥。产妇妈妈可以在日常饮食中,适当多吃。

一、魔芋

魔芋有减肥的效果大家都知道,为什么呢?这是因为,魔芋富含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。所以,吃魔芋不怕胖!

二、海产品

这些吃起来很有QQ口感的食物,如虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等蛋白质含量很高,脂肪含量极低,是最理想的减肥食物。在广东地区,很多人喜欢产后进补鱼胶,也是很好的一种食物。

三、芹菜

芹菜汁是很多人的大爱,芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

四、冬瓜

冬瓜是小编很爱的一道菜,利水祛湿的效果特别好。冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等,能利尿清热。

五、豆芽

豆芽的脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。小编告诉大家一个小妙招:炒豆芽时加入一点醋,既可以防止维生素B流失,又可以帮助瘦身。

六、香菇

可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。

七:萝卜

冬天来了,很多人很喜欢吃羊肉萝卜汤。为什么呢?因为萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。而且,萝卜的做法很多,羊肉萝卜汤,萝卜炒肉丝等等,口感都是棒棒的。

八、苹果

苹果是最适合孕妇吃的水果,产妇吃也同样很赞。虽然苹果的热量很高,但苹果富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。所以,你吃下一个苹果消耗的热量,其实比你吃下苹果的热量要多。

今天,小编主要从吃的角度来告诉大家,如何科学产后瘦身。如果大家有特别想了解的某方面知识,也欢迎再评论区留言,小编将尽可能地跟大家分享。

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