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背部很尴尬?瑜伽4式练出V线条,让背部瘦下来

01-08 21:26 天辉-健康频道

睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。

坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。

说完清晨瑜伽的好处,我们进入今天的瘦背练习,你有没有因为背部的赘肉而感到尴尬?没关系,下面3个瑜伽动作,可以快速帮你打造美背V线条,让你背部瘦下来,下面我们开始练习吧。

侧直角式瑜伽,练习时从双角式半体前屈开始,右腿往右侧抬起打开与地面平行,右手抓住右脚跟,以维持右腿的稳定,左手保持五指撑地,左腿保持站直,头部抬起转往左侧,眼睛看向左前方,感受腿部的拉伸与背部的延展,坚持5-8次呼吸后,将右腿落回地面,换左腿抬起练习。注意呼吸要领,吸气时胸腔上提,呼气时折髋向下。这是一个从直角式变化而来的体式,通过抬腿可以提高练习强度,从而达到快速燃脂美背的目的。

骆驼式瑜伽的变体,这是一个可以很好锻炼背部的体式,只要坚持练习,练出纤薄美背不是难事,首先从骆驼式开始,双手离开两脚后跟往后移动到地上,屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯,头顶置于右脚脚底上,眼睛看向鼻尖,左腿往前抬起屈膝,以脚尖踮地,此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开,每次练习保持在1分钟左右即可。

轮式瑜伽,练习时从平躺开始,双腿屈膝,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩实地面,双膝分开与髋同宽,双手支撑在肩膀两侧,指尖指向头部后方,吸气时候双手与双脚主动向下推地,将臀部与背部向上抬离地面,并尽可能将腰背部往上拱起,头部自然垂直于地面,眼睛看向鼻尖,手臂与地面垂直,小腿垂直于地面,膝盖朝向正前方,保持流畅的呼吸。坚持这个姿势30~60秒后,呼气,将背部和臀部依次落回地面,还原到平躺姿势放松身体即可。

舞蹈式瑜伽的变体,练习时从山式站立开始,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手五指支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿的拉伸,头部略微往右上方扭转。保持这个动作30秒,呼气,将右腿放回地面,换边再练习多30秒。

想要一个好身材,背部线条很关键,上面这套美背瑜伽动作,非常适合爱美的你,坚持一个月,会带给你不一样的惊喜哦。

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